【媒體曝光】創月刊2011-10月份 [ 跟著喬夏樂生活] 專欄－藥草女巫"喬夏"的女巫藥草園

圖片來源: 創月刊10月號

其它期專欄文請看以下連結: http://jocha1976.pixnet.net/blog/category/1832113

喬夏跟創月刊的固定專欄終於定名，叫做[跟著喬夏樂生活]，喬夏希望可以教大家怎麼樣很簡單的過一份屬於自己的健康快樂，重點是，一點都不難，只要從小地方做起。 10月號的創月刊[跟著喬夏樂生活]的健康專欄，喬夏講的是健康的坐姿，雖然跟女巫知識沒有甚麼關係，但其實跟藥草生活應用關係卻很大。我建議大家平常要好好的注意坐姿~~~才不會像喬夏這樣久病成良醫。還要自己調配藥草來舒緩自己平日的痠痛。甚至搞到後面還要看醫生開刀甚麼的~~所謂「預防甚於治療」，但除了這句話之外~~喬夏還要加一句:「病痛必定有成因，先從不良習慣開始」。這篇喬夏就先介紹坐辦公室的人最常見的「不良習慣」之一: 不良坐姿。

來吧~~先看看內容。
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不要變成辦公室裡”伸長脖子的烏龜”

用正確的坐姿保養你的身體，跟腰痠背痛、肌肉拉傷說掰掰。
文喬夏發表於創月刊2011年10月號

我曾經因為工作時間長，工作壓力大，忙碌起來一待在工作崗位上就是一整天，因為打字看電腦的關係，常常一坐就是八個小時，在坐位上動也不動一下，加上制式化的辦公家具沒有辦法針對每個人的身高體型量身訂做，不是桌子太高就是椅子太矮，因為椅子的輪子會滑，雙腳又無法平穩的踩到地面，怎麼樣坐都使椅子往後滑，所以不知不覺得養成翹腳的習慣，好讓椅子固定不要亂跑。而翹腳的結果就是壓迫到腰部的脊椎，使尾椎遭受到很大的壓力。最糟的是，因為後來改用手提電腦，造成我的手跟頭的位置角度更加不適當，不知不覺的，我在辦公室裡的坐姿，就變成很好笑的「烏龜伸長脖子坐姿」了。

甚麼是「烏龜伸長脖子」坐姿呢? 就是脖子伸的長長的駝背坐姿。

從側面看起來就像這樣↓: (圖片來源:創月刊)

這種烏龜坐姿是常見的辦公式不良坐姿，如果你有一天上班到一半突然的抬起頭來，仔細的觀察辦公室同仁們的姿勢，你就會發現一堆伸長脖子的”烏龜”坐在辦公室裡。長期的使用”伸長脖子烏龜坐姿”的結果，會在不知不覺之中增加了肩頸、背部腰部的壓力，嚴重的時候還會產生所謂的椎間盤突出的問題。因此我長年的受到腰痠背痛、肩頸僵硬、落枕、扭到腰、腰椎間盤跟頸椎間盤突出的困擾，工作情緒跟睡眠品質大受影響。我這種不正確的辦公室坐姿長期累積下來，最常見就是莫名的感覺全身痠痛，如果加上辦公室冷氣太冷，或者工作壓力大，便會使人更加緊繃的僵坐在坐位上久坐不起，平日只要一不小心沒注意，馬上就落入了「落枕」加「扭到腰」的惡性循環裡。當落枕或者扭到腰的急症發作的時候，只要動一下就像要人命，走路就像機器人。不騙你，脖子不能動或者腰不能動的時候，走起路來的姿勢好像90歲的老人家慢又僵硬(我高齡90歲的老奶奶走路都比我還要健步如飛呀。)。發生這種情形，簡直苦不堪言，然而，一般西醫的治療方式是吃藥、打針或物理性的復健。而中醫則採用傳統療法包含針灸、拔罐、整骨、藥膏貼布等等的方式….不管使用甚麼樣的治療方式都需要長期且耐心的恢復跟調養。曾經身為上班族的我，並沒有太多的時間跟耐心來調養身心跟恢復。往往是急症期過了，很快又恢復了緊張繁忙的生活跟”烏龜伸長脖子坐姿”了。所以落枕、扭到腰、腰痠背痛反覆復發就成了生活上相當大的困擾…..。我的情形就像是一般上班族的寫照，然後這一切，只不過是因為長期「坐姿不良」的關係呀。(除此之外也還有體重過重、骨質穌鬆問題也是常見的成因。) 久病成良醫的我，在經過各種療法跟復健療程之後，終於體悟到一件事情: 最好的預防痠痛跟避免經常性閃到腰扭到脖子的保健方法，就是常保正確的坐姿。同時要記得三不五時的站起來伸展一下筋骨，走動一下，除了避免壓迫神經，放鬆一下僵硬的肌肉之外，還可以避免痔瘡的威脅。(痔瘡又是一個久坐的辦公室文明病呀。)

正確的坐姿要注意甚麼呢?
(圖片提供:創月刊)

1.椅背要坐滿:

椅子應該要坐滿，背部應完全服貼椅背，但腰臀部要有些微的外凹空間，符合人體工學才可以支撐背部跟腰部自然保持一直線。

2. 調整椅子高度:

依照1的注意事項坐好後，應調整椅子高度，膝蓋彎曲度應呈現自然的90左右的角度，使雙腳可以自然的平放於地面。(如果逼不得以椅子太高，腿無法90度採到地，請記得加個腳墊)，同時請注意椅面不要太長，免得椅邊壓迫到膝蓋後方影響腿部血液運行，這樣也可避免屁股越作越大。

【小提醒】 : 提醒自己千萬不要翹二郎腿。二郎腿是公認的最傷腰椎的一個可怕姿勢。你想想，二郎腿不正確的腰椎扭曲角度讓腰部增加很大的負擔，還左右承受重力不平均使腰椎長期的承受單邊壓迫之苦，同時因為大腿互相交疊，壓迫腿部的血液循環…二郎腿翹久了，不腰痠背痛，腳部腫脹，才怪…..所以要戒掉二郎腿的習慣請保持良好坐姿，只要你坐姿正確，自然就不會想要翹二郎腿了。

3. 調整桌面高度:

自然坐直後，桌面的高度應該在手自然垂下，手肘自然彎曲約80-100度的角度並使手腕跟前臂呈現一直線的位置。如果有滑鼠跟鍵盤，也都要保持這樣的原則。如果桌面位置過高，則應該要另外設置一個符合手腕手肘一直線的原則的鍵盤架較宜。

【小提醒1】:手肘處應該放在椅子扶手上支撐為宜。不建議把手肘放在桌面上，特別是桌面高度不正確的時候，桌面過高會使肩膀長時間聳起。桌面過低會忍不住的彎腰駝背。(坐久了容易腰酸背痛，肩頸背部肌肉僵硬不自知。)

【小提醒2】:打字及使用滑鼠的時候，也請注意姿勢，要保持手腕跟手臂一直線的原則，不要彎著手打字。(左右彎或者上下彎都不可以。否則手腕的痠痛及姿勢傷害很快就找上你了。) (圖片來源:取材自網路，若原作者認為有不妥之處，請告知喬夏，謝謝。)

4.調整螢幕高度: 螢幕的位置應該設置在眼睛平視30度夾角之內。避免過高或者過低，導致抬頭或者低頭看螢幕。

5.注意螢幕字體的大小跟適當的距離: 大家忍不住呈現烏龜伸長脖子的坐姿，除了坐姿不良之外，還有一個大家沒發現的主要原因:螢幕字太小或者螢幕太低(常見於使用手提電腦工作者)，若工作需要長時間的注視螢幕的人，會因為專心忍不住漸漸地將臉靠近螢幕，但腰背通常沒有動，而變成伸長脖子駝背在看螢幕。要解決這樣的問題，請注意，請養成正確的坐姿，並習慣將「螢幕字體放大」。(不一定是把螢幕換更大的尺寸唷，因為大螢幕更要注意適當的距離，不可以靠太近，所以反而越大的螢幕離臉部的距離要更遠，加上現在螢幕的最佳解析度都做得很高，有時候反而大螢幕字更小。)現在各式軟體都有放大文件的功能，請養成習慣將字體圖文調整到可以不要改變坐姿跟閱讀距離就可以很輕鬆看的字體大小。 【喬夏小技巧】windows系統，有一個快速鍵可以快速的調整適當閱讀大小，不管是網頁或者文書處理軟體，請試試按著Crtl鍵+滑鼠滾輪，你會發現可以隨心所欲的調整適當的大小唷。
肩頸痠痛、肌肉拉傷的時候怎麼辦?

【自然草本舒緩痠痛保養品】藥布貼久了容易過敏，也不可能天天貼在身上，如果腰痠背痛的程度還不到貼藥布看醫生的程度，那麼我該選用甚麼樣安全天然的草本植物來舒緩安撫一下自己的痠痛疲勞的肌肉筋骨呢?
歐美常見的家庭長備草本膏，用來舒緩痠痛的用途的，其實大體不脫那幾味有名的香草植物。但經過喬夏實地使用過後，我拉出幾樣藥草，來介紹如何在痠痛難耐的時候，及時的舒緩你的不適。

1.Arnica山金車軟膏:
2.St. John’s wort聖約翰草按摩油:
3.Comfrey康復力軟膏
(以上這三種藥草介紹請看這篇格文: <女巫痠痛秘方肩頸痠痛肌肉拉傷的時候怎麼辦?> http://tw.myblog.yahoo.com/jw!bWfu0jaYHygr4hSQoikxhS2z3g--/article?mid=717)

聖約翰草

4.薄荷油薄荷油是古今中外的醫護箱裡必備的萬用油。薄荷油真是很萬用呀，幫助消化、蚊蟲叮咬、減輕腹痛、舒緩咳嗽、提神醒腦、舒緩頭痛、芳香口氣…通通都適用…薄荷真是人類的好朋友，總而言之，那種冰涼刺激的涼感，整個廣泛運用在人類生活當中，比如說牙膏不加薄荷覺得怪怪的，口香糖沒有薄荷口味不叫口香糖…而除了會辣熱的辣椒膏貼布之外，不涼的痠痛藥膏一整個就沒有舒緩鎮定效果的感覺了….對，會涼就要加薄荷，但加薄荷的原因不是單純只是因為他會涼的關係，而是因為薄荷具有優越的止痛鎮定、舒緩痠痛的效果，因此薄荷是製作各種酸痛藥油、藥膏不可或缺的重要成份。由於薄荷的品種眾多，使用在痠痛用途上的薄荷油可挑選胡椒薄荷，效果較佳。薄荷油在使用上沒有甚麼禁忌，小孩子可以安心使用(但請注意使用薄荷油後提醒小朋友不要去揉眼睛呀，會很辣唷~~)，唯一要避免選用到不精純添加其他不知名油品的薄荷油(因為純薄荷油其實成本很高)，因此請選用有信譽品牌的商品較安心，另外，孕婦應盡量避免使用薄荷。
有機薄荷(乾燥)，使用度很廣泛也很高~~夏天真的很好用呀~~ (圖片提供: 香草行李 VS 盒子貝利街www.boxberrystreet.com.tw)
<百靈油>其實薄荷油，市面上真的很多，但都強調只可以皮膚外用。(因為可食用的薄荷油在衛生署認定已經是藥品了(必須真的是100%提煉到一定程度)，所以仿間不容易找到。所以台灣有代理商代理可食用的高純度薄荷油的時候，喬夏還蠻感動的，能夠在台灣找到好東西，真不錯~~)